Nên ăn gì trước khi đá bóng? Vấn đề này được rất nhiều người quan tâm đến và cùng nhau bàn luận ở trên các diễn đàn bóng đá lớn. Phía chuyên gia hàng đầu của JBO sẽ bật mí các thông tin liên quan, các bạn cùng nhau tìm hiểu nhé!
Tóm Tắt Nội Dung
Giải đáp thắc mắc: Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Ăn gì trước khi đá bóng? Như chúng ta được biết bóng đá là một trong số các bộ môn thể thao tiêu hao nhiều năng lượng cũng như sức lực, nhất là thời điểm chạy sẽ tiêu hao rất nhiều. Lượng calo cần được cung cấp dao động từ 50 – 60% từ carbohydrate, protein là 10 – 15% và chất béo là 25 – 30%, trong quá trình thi đấu cũng như luyện tập thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Theo đó, yếu tố quan trọng nhất đó là cần phải bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Chuyên gia JBO Viet chia sẻ, về bản chất quả quá trình vận động đó là tiêu hao đi nguồn năng lượng, đáp ứng được việc dùng năng lượng thì cần phải cung cấp cho cơ thể các thực phẩm tốt nhất. Người chơi bộ môn thể thao bóng đá cần ăn những loại thực phẩm có thời gian tiêu hóa nhanh, phải sản sinh ra nhiều năng lượng nhằm đảm bảo phát huy được tiềm năng, không bị hết nguồn năng lượng trong thời gian trận đấu bóng diễn ra.
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng về bóng đá, trước khi tham gia vào bộ môn thể thao này các bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa protein, hay carbohydrate tinh bột như: những loại hạt, khoai lang, chuối, ngô, khoai môn, yến mạch,… Đây chính là các thực phẩm giàu năng lượng nhất, cung cấp cho cơ thể một thể trạng tốt nhất.
Sau khi chơi bóng đá nên uống gì?
Những thông tin chuyên gia JBO chia sẻ ở trên các bạn cũng đã hiểu được rõ về vấn đề ăn gì trước khi đá bóng. Vậy, sau khi chơi bóng tốt nhất nên uống gì? Phía chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu chia sẻ, sau khi đá bóng xong thì nước sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình bổ sung thêm lượng muối đã bị thất thoát. Những loại nước phù hợp và thường được dùng đó là các loại nước có hỗn hợp của nước lọc, sodium, carbohydrate. Những loại nước có chất điện giải và bù nước, cụ thể:
– Sodium là muối và một lượng nhỏ này sẽ có khả năng tăng tốc độ chuyển hóa, duy trì cân bằng lượng chất lỏng của cơ thể, thay thế lượng muối đã bị mất qua mồ hôi.
– Carbohydrate là đường, cần thiết cho cơ bắp hoạt động.
Đối với nước sẽ có vai trò làm mát cho cơ thể, nhất là những vận động viên thể thao, cầu thủ bóng đá. Ví một cách dễ hiểu hơn đó là nó tương tự như cỗ máy hệ thống làm mát hỏng thì sẽ không hoạt động, tương tự hệ thống làm mát có nhiều loại nước cho cầu thủ cũng vậy, các loại đồ uống chuyên biệt sẽ có công dụng vượt trội.
Bên cạnh đó, trước khi đá bóng phía các chuyên gia đã có lời khuyên: tốt nhất các bạn cần phải thực hiện bù nước trước khi mất là tốt nhất, không nên đến khi cơ thể có biểu hiện khát, vì khi đó đã bị mất nước. Đối với những cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, uống nước cầu phải diễn ra từ hôm trước trận đấu với trung bình tầm 3 lít/ ngày, nồng độ đường đạt khoảng 5%. Trước thời gian khởi động thì cần phải uống một ít nước lọc, nhưng cũng không được uống quá nhiều nước nhằm tránh làm loãng máu và dẫn đến tình trạng giãn cơ đột ngột.
Một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho bộ môn đá bóng
Đối với những hoạt động thể thao nói chung và bóng đá nói riêng thì những loại nước ngọt, nước tăng lực và các thứ cần phải loại bỏ ở trong danh sách. Vì nồng độ CO2 trong gas của những loại nước uống này làm cho bụng đầu, gây nên tình trạng khó chịu trong quá trình vận động. Lượng đường cao sẽ khiến cho các cầu thủ nhanh khát, mất nước trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Do đó, các bạn không nên uống bò húc khi đá bóng, không được uống các loại nước có gas.
Tốt nhất các cầu thủ nên dùng acid amin thiết yếu bổ sung vào các nhóm cơ ngay trong lúc đá bóng. Nhóm này thường được gọi là BCAA hoặc EAAs. Đây chính là những loại Amino cần thiết cho cơ thể trong quá trình luyện tập với cường độ cao.
Đặc biệt đối với cường độ chạy liên tục sẽ khiến cho cơ bắp rã rời thì cần phải dùng đồ uống BCAA hoặc EAAs là rất cần thiết, sẽ giúp cho nhóm cơ bền của cầu thủ được tiếp thêm dinh dưỡng ngay và giảm đi cảm giác mệt mỏi, đau nhức trong trận bóng.
Kết luận
Hy vọng toàn bộ các thông tin do chuyên trang ourcoffeewithacause.net chia sẻ ở trên đã giúp cho mọi người được hiểu rõ nên ăn gì trước khi đá bóng? Hãy cùng nhau chia sẻ các thông tin hữu ích đến với người yêu thích bóng đá để cùng nhau biết rõ nhé!